Kaunis mieli 2019-10-18T05:34:58+03:00 Blog Integration Feed Generator https://mannar.vuodatus.net/ mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Salii taas]]> Kävin eilen illalla taas salilla. Hieman oli persii kipeä sunnuntain askelkyykkykokeilusta, mutta ihan hyvin silti jaksoin. 30 kg ei kyllä mitenkään liikaa ole, vähän syvempiä kyykkyjä voisin koittaa tehdä. Tai sit lisää painova. Päälle prässiä, reiden ojennusta ja koukistusta.

Tein ekaa kertaa vatsoja jumppapallolla ja tuntui aikas "hyvältä". Sit vielä jalkojen nostoa päälle. Haboihin sai hyvin tuntumaa hitaasti tangolla tehdessä, ensi kerralla sitten vaan lisää painoa. Nyt meni 3x10 ja tavoitteena olis kuitenkin 3x8.

]]> 2007-08-21T09:07:00+03:00 2019-10-18T05:30:59+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/salii-taas mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Salii]]> Olipas kiva salireissu aamulla. Kymmenen aikaan salilla oli mun lisäksi yks tyyppi, joten sai tosiaankin rauhassa ähertää. Testasin ensin vähän askelkyykkyyn sopivia painoja, kun en oo sitä pitkään aikaan tehnyt ja smithin tanko on ihan eri painoinen kuin aiemmalla salilla. Pienen testailun tuloksena voisin kokeilla tehdä 30 kilolla sarjaa. Saa sit nähdä huomenna tai ylihuomenna miten onnistuu.

Askelkyykkyjen jälkeen rintaa, selkää, olkapäitä ja ojentajia. Saliohjauksesta oli se hyöty, että oppi paremmin käyttämään muutamaa laitetta ja lisäksi ohjaaja painotti liikkeiden tekemistä hi-taas-ti. Ihan erilailla sain esim. ojentajat väsyksiin.

Salin päätteeksi 30 minsaa crossarilla ja tietty pyöräily kotio. Tää oli oikeestaan ensimmäinen vähän rankempi treeni sitten kesäkuun ja tuntuu kyllä kropassakin. Ihanasti kolottaa joka paikkaa :-)

Nyt ajattelin tehdä iltapalaksi munakasta. Pari kananmunaa, muutama siivu kalkkunaleikettä ja tomaatti. Ehkä vähän juustoakin ja suolaa ja pippuria tietenkin.

]]> 2007-08-19T20:09:00+03:00 2019-10-18T05:31:01+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/salii mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Kävelyä]]> Eilen saliohjaus, sain uuden saliohjelman. Lopuksi puoli tuntia kuntopyöräilyä.

Tänään kävelyä 1 tunti 20 minsaa. 592 kcal, keskisyke 130. Maksimit tuli noustessa portaita kolmanteen kerrokseen..

]]> 2007-08-18T20:25:00+03:00 2019-10-18T05:31:03+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/kavelya mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[16.8. syömiset]]> Oon nyt käyttänyt aktiivisesti kalorilaskuria ruokien kirjaukseen, joten tänne tulee harvemmin laitettua. Eilinen meni kuitenkin näin:

  • 0700 paahtosämpylä+oivariini+ohuen ohut kalkkuna, maitokahvi
  • 1100 broileriwokkia, vähän riisiä, kasviksia, lasi piimää
  • 1630 puolikas paahtosämpylä+oivariini+kalkkunaleike
  • 1800 2 hapankorppua oivariinilla, 250 g rahkaa, 2 rkl suolapähkinöitä
  • 2100 reissumies, oivariinia, savulohta, lasi maitoa
]]> 2007-08-17T08:29:00+03:00 2019-10-18T05:31:05+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/16-8-syomiset mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Lenkki]]> 2007-08-17T08:27:00+03:00 2019-10-18T05:31:07+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/lenkki mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Liikuntaa]]> Eilen olin oikein tyytyväinen itseeni. Kotiuduin töistä ja kampaajalta vasta kahdeksan jälkeen ja silti jaksoin mennä salille. Treenailin melko tiiviillä tahdilla ja kevyehköillä painoilla, huomenna mulla on saliohjaus, enkä halua olla siellä ihan kipeillä lihaksilla.

Tänään läskinpolttolenkille. Sellainen tunti hidasta hölkkää voisi olla jees.

]]> 2007-08-16T10:16:00+03:00 2019-10-18T05:31:09+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/liikuntaa-2 mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[14.8. syömiset]]> Oon ollut nyt kaksi päivää tosi kiltisti. Syönyt sopivasti ja liikkunutkin.

Tänään olen syönyt:

  • 0700 1 dl kaurahiutaleita, 100 g raejuusto, maitokahvia
  • 1100 burgundinpataa, 2 perunaa, kasviksia, lasi piimää
  • 1800 kiinankaalta+tomaatti+kurkkua+100 g raejuusto+puoli purkkia chilitonnikalaa kaikki sotkettuna yhteen, yllättävän hyvää!, puolikas paahtosämpylä+oivariini+kalkkunaleike
  • illalla tulossa 250 g rahkaa ja purkki ananasmurskaa
]]> 2007-08-14T19:06:00+03:00 2019-10-18T05:31:11+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/14-8-syomiset mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Olen selkä]]> Pikkuhiljaa alkaa olla terveempi olo. Johan sitä tulikin sohvalla maattua tiistaista lauantaihin eli.. - viisi päivää! Toivottavasti en enää koskaan ole flunssassa/nuhassa/kuumeessa/kipeänä ylipäätään, haluisin nyt niin kovasti saada liikuntarytmin säännölliseksi.

Kävin kevyellä sunnuntaipyöräilyllä. 57 min/324 kcal/HRavg118/HRmax150.

Huomenna taas töihin.

]]> 2007-08-12T19:10:00+03:00 2019-10-18T05:31:13+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/olen-selka mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Pipipää]]> Ei mee hyvin. Lauantai-ilta viihteellä, sunnuntain ruoat häränpihvi lohkoperunoilla ja bearnaisekastikkeella, kokis, lonkero, solero ja iltapalaks vielä pienehkö pakastepitsa. Namnam.

Nyt muhun on taas iskenu joku flunssapöpö. Kurkku on kipee ja pää täynnä räkää. Mitään ei jaksa tehdä. Lepoa, c-vitskua, buranaa ja kuumaa teetä litroittain. Ja pieni toive, että tää menis pian ohi.

]]> 2007-08-07T14:02:00+03:00 2019-10-18T05:31:16+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/pipipaa mannar https://mannar.vuodatus.net/ <![CDATA[Au-au-au]]> Vieläkin on paikat ihan jumissa toissapäiväisen salillakäynnin jälkeen. Takareisien yläosa, persii, latsit ja ojentajat tuntuu melkoisen kipeiltä. Tänään ajattelin kurittaa niitä lihaksia, jotka eivät ole kipeät..

Oon vähän miettinyt, että pitäisikö ottaa joka-aamuinen vaa'allakäynti tavaksi. Toisaalta olis kiva tietää miten paino vaihtelee päivittäin, toisaalta en tiedä kestääkö mun pää sitä, että siellä välillä näkyy vähän isompikin lukema. Nykyisin käyn vaa'alla vain silloin kun on "laiha olo", jos turvottaa tms. niin pysyn kaukana vaa'asta.

]]> 2007-08-03T14:15:00+03:00 2019-10-18T05:31:18+03:00 https://mannar.vuodatus.net/lue/2007/08/au-au-au mannar https://mannar.vuodatus.net/