Kävin eilen illalla taas salilla. Hieman oli persii kipeä sunnuntain askelkyykkykokeilusta, mutta ihan hyvin silti jaksoin. 30 kg ei kyllä mitenkään liikaa ole, vähän syvempiä kyykkyjä voisin koittaa tehdä. Tai sit lisää painova. Päälle prässiä, reiden ojennusta ja koukistusta.

Tein ekaa kertaa vatsoja jumppapallolla ja tuntui aikas "hyvältä". Sit vielä jalkojen nostoa päälle. Haboihin sai hyvin tuntumaa hitaasti tangolla tehdessä, ensi kerralla sitten vaan lisää painoa. Nyt meni 3x10 ja tavoitteena olis kuitenkin 3x8.

Olipas kiva salireissu aamulla. Kymmenen aikaan salilla oli mun lisäksi yks tyyppi, joten sai tosiaankin rauhassa ähertää. Testasin ensin vähän askelkyykkyyn sopivia painoja, kun en oo sitä pitkään aikaan tehnyt ja smithin tanko on ihan eri painoinen kuin aiemmalla salilla. Pienen testailun tuloksena voisin kokeilla tehdä 30 kilolla sarjaa. Saa sit nähdä huomenna tai ylihuomenna miten onnistuu.

Askelkyykkyjen jälkeen rintaa, selkää, olkapäitä ja ojentajia. Saliohjauksesta oli se hyöty, että oppi paremmin käyttämään muutamaa laitetta ja lisäksi ohjaaja painotti liikkeiden tekemistä hi-taas-ti. Ihan erilailla sain esim. ojentajat väsyksiin.

Salin päätteeksi 30 minsaa crossarilla ja tietty pyöräily kotio. Tää oli oikeestaan ensimmäinen vähän rankempi treeni sitten kesäkuun ja tuntuu kyllä kropassakin. Ihanasti kolottaa joka paikkaa :-)

Nyt ajattelin tehdä iltapalaksi munakasta. Pari kananmunaa, muutama siivu kalkkunaleikettä ja tomaatti. Ehkä vähän juustoakin ja suolaa ja pippuria tietenkin.

Eilen saliohjaus, sain uuden saliohjelman. Lopuksi puoli tuntia kuntopyöräilyä.

Tänään kävelyä 1 tunti 20 minsaa. 592 kcal, keskisyke 130. Maksimit tuli noustessa portaita kolmanteen kerrokseen..

Oon nyt käyttänyt aktiivisesti kalorilaskuria ruokien kirjaukseen, joten tänne tulee harvemmin laitettua. Eilinen meni kuitenkin näin:

• 0700 paahtosämpylä+oivariini+ohuen ohut kalkkuna, maitokahvi
• 1100 broileriwokkia, vähän riisiä, kasviksia, lasi piimää
• 1630 puolikas paahtosämpylä+oivariini+kalkkunaleike
• 1800 2 hapankorppua oivariinilla, 250 g rahkaa, 2 rkl suolapähkinöitä
• 2100 reissumies, oivariinia, savulohta, lasi maitoa

Eilinen lenkki 50 minsaa, 450 kcal, sykkeet 147/171.